Procrastination

Les To-do listes sont un outil que nous utilisons fréquemment pour l’organisation de notre temps. Quand nous procrastinons sur une tâche toutefois, nous avons parfois tendance à en faire toute une montagne. Les conseils ci-dessous vous permettront d’optimiser votre To-do liste afin de faire le plus difficile : entamer une tâche que votre cerveau veut repousser.

Commençons déjà par vérifier que chaque entrée de notre To-do liste inclut un verbe spécifique. Par exemple, au lieu d’écrire “Impôts”, nous écrirons “Remplir le formulaire d’imposition”. Si vous rencontrez des difficultés à trouver un verbe approprié, votre tâche a probablement besoin d'être éclaircie et redéfinie.

Il est également important de détailler chaque ligne de la To-do liste avec le comment et le lieu. Nous préciserons donc, par exemple, “Remplir le formulaire d’imposition en ligne”.

Similairement, l’entrée “Pain” pourrait se convertir en “Acheter du pain à la boulangerie près de la mairie”.

Au niveau maintenant des tâches sur lesquelles nous courons le risque de procrastiner, il est essentiel de les diviser en plusieurs étapes, en nous assurant en particulier que la toute première étape puisse être faite en 2 minutes. Ce pourrait être “Trouver le site internet du bureau d’imposition” pour reprendre l’exemple précédent. Similairement, si vous repoussez votre jogging, votre toute première étape pourrait être “Enfiler les chaussures de course dans le vestibule”, suivie de “Marcher dans la rue jusqu’à la fin du bloc”.

Le plus dur dans la procrastination est souvent de commencer. Une fois lancé en revanche, notre cerveau se rend alors compte que ce n’est pas si compliqué au final et la motivation qu’apporte l’accomplissement de cette première étape lui permet alors de s’engager dans les étapes suivantes, qui auront bien entendu été précisées en amont sur la To-do liste.

Dernier conseil, il serait pertinent de savoir à quelles activités vous avez recours habituellement lorsque vous procrastinez. Certains par exemple perdent leur temps sur les réseaux sociaux ou se lancent dans des tâches ménagères. Dans ces cas-là, une bonne idée serait d’éviter bien sûr ces activités, entre autres en les rendant moins accessibles : vous pouvez éteindre votre portable par exemple et le glisser dans un tiroir de votre bureau, ou ajouter un cadenas sur le placard dans lequel vous rangez votre matériel de nettoyage.

L’objectif est de dépendre aussi peu que possible de notre volonté pour finir une tâche désagréable sans se laisser distraire.

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